足上げ腹筋中の呼吸法としては、足を上げる時に息を吐き、下げる時に吸い込んでいくのが大切です。 次は右足の膝を胸に引き寄せ、同時に体を右側にねじり、左足をまっすぐに蹴り出します• 胸元に引きよせる時は背中や顔を丸めて、伸ばすときに前を向きます。 ぜひご覧ください。 そのためには、筋肉を作るためにとても重要な栄養素であるタンパク質を多めに取り入れる必要があります。 代表的なクランチの種類と方法、鍛えられる部位についてご紹介します。 【メニュー5】デッドバグ デッドバグはお腹周りの筋肉を鍛えることができるトレーニングです。 3つの筋肉が、バランスよく働くことで体幹が整います。 動作を行うときに、脚が床につかないように注意しましょう。